ฉันสามารถป้องกัน Shin Splints ได้หรือไม่?

เฝือกหน้าแข้งเป็นอาการบาดเจ็บที่ขาท่อนล่างโดยทั่วไปและไม่ร้ายแรงมากเกินไป หากไม่ได้รับการรักษากระดูกหน้าแข้งอาจกลายเป็นสิ่งสำคัญซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและบาดเจ็บได้ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อคุณวางเท้าลงบนพื้นและส้นเท้าหลุดออกจากที่ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดโค้ง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นด้านหลังของส้นเท้าจะดึงขึ้นที่ด้านในของกระดูกหน้าแข้งทำให้เกิดอาการปวดและบวม

เฝือกหน้าแข้งมักจะบาดเจ็บเล็กน้อยมากเกินไปที่ขาส่วนล่าง โดยทั่วไปแล้วจะหายไปเองภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์โดยไม่ได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามการตึงหรือบาดเจ็บเล็กน้อยที่นิ้วเท้าเล็ก ๆ อาจส่งผลให้ต้องเข้าเฝือกหน้าแข้งได้ อาการบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ : ปวดหรือกดเจ็บที่ส้นเท้าปวดหรือกดเจ็บบริเวณน่องต้นขาหรือข้อเท้าขณะเดินหรือปวดและบวมบริเวณข้อเท้า ในกรณีที่รุนแรงขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาบริเวณขาส่วนล่าง

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการนี้สามารถพัฒนาไปสู่การแตกหักของเอ็นกระดูกหน้าแข้งซึ่งแทรกอยู่ด้านนอกของกระดูกส้นเท้า เนื่องจากเป็นเอ็นที่สำคัญที่สุดที่ด้านหลังของส้นเท้าจึงอาจเป็นอันตรายได้

กระดูกหน้าแข้งเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บนพื้นและการสวมรองเท้าที่ไม่พอดี ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลฟุตบอลและสเก็ตมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการนี้ วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนี้คือใช้เวลาในการสวมรองเท้าที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณพอดีก่อนที่จะออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถป้องกันการพัฒนาของการบาดเจ็บนี้ได้คุณอาจต้องเข้าเฝือกหน้าแข้งหากทำกิจกรรมต่างๆเช่นจ็อกกิ้งวิ่งหรือปีนบันได กิจกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณออกแรงกับกระดูกมากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้เอ็นเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการนี้แย่ลงได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ข้อเท้าออกแรงเป็นพิเศษเช่นวิ่งขึ้นเนิน

เศษหน้าแข้งบางครั้งเรียกว่าโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเนื่องจากเกิดขึ้นเมื่อเอ็นพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ คนส่วนใหญ่ที่มีดามหน้าแข้งจะไม่ได้รับความเจ็บปวดจากเงื่อนไขเว้นแต่จะมีกิจกรรมมากมายเกิดขึ้นเช่นการกระโดดหรือบิดตัว หากคุณกำลังมีอาการปวดอยู่ก็ควรไปพบแพทย์

Plantar Fasciitis มักเกิดจากการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้าซึ่งแทรกระหว่างกระดูกส้นเท้าและลูกของเท้า นี่เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากซึ่งไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพราะมักจะหายไปเองในไม่กี่วัน

เศษหน้าแข้งไม่เจ็บปวด แต่ไม่สะดวกและทิ้งรอยไว้ได้ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายให้สวมถุงเท้าที่สบายอย่าสวมรองเท้าส้นสูงและพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณไม่สามารถทำได้เช่นเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้ส้นเท้าของคุณระคายเคืองบริเวณนั้นมากเกินไป

การรักษาเฝือกหน้าแข้งมีหลายวิธี การรักษาที่ได้รับความนิยมวิธีหนึ่งคือการรับประทานยาต้านการอักเสบ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาสำหรับอาการนี้ ยาบรรเทาอาการปวดบางชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ ได้แก่ ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนซึ่งมักใช้เพื่อรักษาอาการปวดเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมียาบรรเทาอาการปวดส้นเท้าหลายชนิดที่สามารถรับประทานและฉีดเข้ากระดูกเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ในขณะที่การใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อรักษาเฝือกหน้าแข้งไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบสำหรับคำถาม "ฉันจะป้องกันไม่ให้เข้าเฝือกหน้าแข้งได้หรือไม่" ภาวะนี้สามารถป้องกันไม่ให้แย่ลงได้หากคุณระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป บนพื้น.

อย่าเครียดที่ข้อเท้าหรือเท้ามากเกินไป นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของภาวะนี้และจะทำให้เนื้อเยื่อรอบข้อเท้าของคุณยืดออกมากเกินไป คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณหลวมและยืดหยุ่นและไม่ตึงจนขยับไม่ได้

อย่าเครียดกับ Achilles และนิ้วหัวแม่เท้าอีกข้างของคุณในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ต้องทำอย่าเกร็งน่องขณะพยายามขยับข้อเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าอื่น ๆ